Die Kunst,
Deine Energie im Alltag zu pflegen
- Meine stärksten Routinen für Körper, Kraft, Ruhe und Balance
Eine 6-Wochen-Praxis für Frauen in der zweiten Lebenshälfte
-> einfach und alltagstauglich
-> ohne Fitnessstudio
-> ohne Überforderung
Wenn Energie Pflege braucht
Im Laufe des Lebens tragen viele Frauen viel: Verantwortung, Beziehungen, Projekte, Ideen.
Mit den Jahren wächst dabei eine besondere Fähigkeit – Dinge zu gestalten, durchzutragen und dem Leben Richtung zu geben.
Und doch spüren viele Frauen irgendwann etwas ganz Natürliches: Energie möchte gepflegt werden.
So wie ein Gemälde über die Jahre nicht an Wert verliert, aber gelegentlich Aufmerksamkeit braucht – frische Luft, einen neuen Blick, manchmal auch eine behutsame Reinigung der Oberfläche.
Auch unsere Energie reagiert auf solche Pflege:
Ein bewusster Moment Ruhe. Ein Spaziergang im Wind ganz bei Dir. Eine kleine tiefwirksame Bewegung, die den Körper wieder spüren lässt.
Oder eine kraftvolle Gewohnheit, die den Tag in eine gute Balance bringt.
Diese kleinen Dinge sind oft erstaunlich nährend – wenn man ihnen bewusst Raum gibt.
Die Kunst, Energie bewusst zu pflegen
In meiner 6-Wochen-Praxis teile ich die Routinen, die mir selbst über viele Jahre geholfen haben, meine Energie im Alltag zu pflegen und auszubalancieren.
Nicht als starres Programm. Nicht nur als Sammlung bewährter, einfacher Wege.
Sondern mit tiefwirksamen Routinen, die ich über viele Jahre aus meinen Erfahrungen heraus entwickelt und verfeinert habe – wie eine Essenz aus dem Wirkungsvollsten, was mir begegnet ist, behutsam vereinfacht und auf das Wesentliche konzentriert.
Es geht nicht darum, etwas zu optimieren oder sich zu überfordern.
Sondern darum, Schritt für Schritt eine Haltung zu entwickeln, die Dir erlaubt, Deine Energie bewusst zu nähren – so selbstverständlich wie das tägliche Öffnen eines Fensters.
Du lernst kleine wirkungsstarke Routinen kennen, die sich leicht in Deinen Alltag einfügen und Dir helfen, Deinen eigenen Rhythmus wieder klarer wahrzunehmen.
Wer Dich begleitet
Ich bin Gudrun Maríe Hanika,
Diplom-Gemälde-Restauratorin und ganzheitlicher Coach.
Seit über 35 Jahren arbeite ich mit Gemälden – mit Farben, Schichten und dem, was unter der Oberfläche liegt.
In der Restaurierung geht es selten darum, etwas Neues hinzuzufügen. Viel öfter geht es darum, das zu erhalten und zu pflegen, was bereits wertvoll ist.
Diese Haltung begleitet auch meinen Blick auf Energie.
Über die Jahre habe ich viele einfache wirkungsstarke Routinen entwickelt, die mir helfen, meinen Alltag kreativ, ruhig und kraftvoll zu gestalten – ohne Druck, ohne komplizierte Programme.
Diese Erfahrungen gebe ich in dieser Praxis weiter.
Nicht als Methode von außen, sondern als gelebte Lebenskunst.
Was in diesen sechs Wochen entstehen kann
Deine Energiequellen bewusst wahrnehmen
Wir beginnen damit, Deinen Blick für die kleinen Dinge zu öffnen, die Dich im Alltag nähren.
Oft sind es überraschend einfache Quellen:
ein Mittagsschlaf, ein Spaziergang, ein paar Minuten Stille oder ein kreativer Moment mit Farben oder Musik.
Dabei begleite ich Dich mit tiefwirksamen Routinen, die ich über viele Jahre aus meinen eigenen Erfahrungen heraus entwickelt und verfeinert habe – wie eine Essenz aus dem Wirkungsvollsten, was mir begegnet ist.
Sie sind bewusst so gestaltet, dass sie sich leicht in Deinen Alltag einfügen und Dich Schritt für Schritt dabei unterstützen, Deine Energie achtsam zu pflegen.
Wenn diese Momente bewusst werden, entsteht wieder ein natürlicher Fluss von Energie.
Routinen, die zu Deinem Leben passen
Du entwickelst Deine eigenen Energie-Routinen – für morgens, für den Tag, für ruhige Abende und auch für Situationen, in denen Du schnell wieder zu Dir finden möchtest.
Die Übungen, Impulse und kleinen Rituale lassen sich leicht in Deinen Alltag integrieren.
Sie sollen Dich nicht beschäftigen, sondern begleiten.
Den Blick unter die Oberfläche richten
Als Restauratorin habe ich gelernt, aufmerksam auf feine Hinweise zu achten: kleine Veränderungen, die auf größere Zusammenhänge hinweisen. Mit diesem Blick schauen wir auch auf Deinen Alltag.
Oft genügt eine kleine Verschiebung – eine andere Reihenfolge im Tag, eine neue Gewohnheit oder ein bewusster Moment Pause –, damit Energie wieder freier fließen kann.
Energie als Begleiter im Alltag
Mit der Zeit entsteht eine neue Selbstverständlichkeit: Energie wird nicht mehr dem Zufall überlassen.
Sie wird etwas, das Du bewusst pflegen kannst – so wie man einen Garten pflegt oder ein wertvolles Bild achtsam behandelt.
Dann bleibt im Alltag wieder mehr Raum für das, was Dir Freude macht: kreative Projekte, Begegnungen, Gespräche oder einfach ein Moment Ruhe.
Eine verlässliche Begleitung
Während der sechs Wochen begleite ich Dich persönlich, wenn Du es magst:
• regelmäßige Zoom-Gespräche
• Impulse und kleine Übungen für den Alltag
• bei Bedarf Austausch über Signal
So können Deine neuen Routinen wirklich Teil Deines Lebens werden.
Was bleibt
Die Routinen aus diesen sechs Wochen sind keine kurzfristigen Impulse.
Sie können Dich über viele Jahre begleiten.
Kleine Gewohnheiten, die Dich daran erinnern, Deine Energie bewusst zu pflegen – im Alltag, in intensiven Zeiten und auch in Momenten, in denen Du Dir einfach etwas Gutes tun möchtest.
Was sich verändern kann
Frauen erleben nach einiger Zeit etwas sehr Einfaches:
Der Alltag fühlt sich wieder klarer und lebendiger an.
Nicht, weil alles anders geworden ist –
sondern weil sie ihre Energie bewusster wahrnehmen und liebevoll mit ihr umgehen.
Sie spüren schneller, was ihnen guttut.
Und sie erlauben sich, danach zu handeln.
Die eigentliche Stärke
Am Ende geht es nicht nur um Routinen. Es geht um Vertrauen in den eigenen Rhythmus.
Um das Wissen, dass Deine Energie nicht etwas ist, das Du ständig neu herstellen musst – sondern etwas, das gepflegt werden darf.
Eine Quelle, zu der Du jederzeit zurückfinden kannst.
Was andere Frauen über meine Impulse sagen
Zeit für das, was wirklich nährt
Früher dachte ich, Nähe entstehe automatisch – durch Herkunft, durch gemeinsame Geschichte oder durch äußere Umstände.
Heute erlebe ich etwas anderes: Nähe ist eine bewusste Wahl.
Seit ich begonnen habe, meine Zeit klarer danach auszurichten, was mir wirklich guttut, fühlt sich mein Alltag leichter an. Ich verbringe mehr Zeit mit Dingen und Menschen, die mich nähren – und spüre dadurch wieder mehr Balance, mehr Leuchten und vor allem mehr von mir selbst.
Ulrike, 58, Landkreis Würzburg
Lebenskunst im Einklang mit meiner Energie
Früher habe ich meine Tage einfach durchgezogen – unabhängig davon, wie viel Energie gerade da war.
Heute höre ich genauer hin. Manchmal trägt mich eine kraftvolle Phase durch den Tag, manchmal braucht es Ruhe oder einen bewussten Schritt langsamer.
Gerade diese Balance hat mein Leben verändert. Sie macht vieles leichter und erinnert mich immer wieder daran, meinen eigenen Bedürfnissen treu zu bleiben.
Regina, Österreich
Wenn Worte etwas in Bewegung bringen
Es gab Zeiten, in denen sich vieles schwer und dicht angefühlt hat – als würde etwas im Inneren festhalten.
In unseren Gesprächen haben sich Schicht für Schicht neue Perspektiven gezeigt. Deine Worte haben etwas gelöst und mich innerlich aufgerichtet.
Heute spüre ich mein eigenes Leuchten wieder klarer.
Susann, Thüngersheim
Verbindung, die auch über den Bildschirm trägt
Am Anfang war ich unsicher, ob ein Zoom-Gespräch wirklich Nähe entstehen lassen kann.
Doch sehr schnell hat sich gezeigt: Der Austausch fühlt sich überraschend persönlich an – fast so, als säßen wir im selben Raum.
Gerade der ruhige Blickkontakt hat unsere Gespräche lebendig gemacht. Und vieles davon begleitet mich noch lange danach im Alltag.
Ulrike, 58, Landkreis Würzburg
Für wen diese Energie-Praxis besonders stimmig ist
Diese sechs Wochen richten sich an Frauen in der zweiten Lebenshälfte, die ihr Leben bewusst gestalten – und dabei auch ihre eigene Energie achtsam pflegen möchten.
Frauen, die im Alltag viel tragen: Beziehungen, Verantwortung, Projekte oder neue Lebensphasen.
Und die spüren, dass es gut tut, sich selbst wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Vielleicht merkst Du im Alltag manchmal:
dass viele Aufgaben gleichzeitig Raum einnehmen
dass Deine eigenen Bedürfnisse dabei leicht in den Hintergrund treten
oder dass Du neugierig bist, Deinen persönlichen Energie-Rhythmus besser kennenzulernen.
Dann kann diese Praxis ein guter Rahmen sein, um neue Routinen zu entdecken und Deinen Alltag bewusster zu gestalten.
„Ist das etwas für mich?“
Eine gute Frage – und eine wichtige.
- Diese Energie-Praxis passt besonders gut zu Dir, wenn Du neugierig darauf bist, Deinen eigenen Energie-Rhythmus besser kennenzulernen.
- Vielleicht möchtest Du verstehen, wie Dein Tag natürlicherweise verläuft – wann Deine Kraft besonders präsent ist und wann Ruhe gut tut.
- Vielleicht hast Du auch Lust, verschiedene kleine Routinen auszuprobieren und herauszufinden, welche davon Dich im Alltag wirklich unterstützen.
- Frauen entdecken dabei einfache Wege, ihre Energie bewusster über den Tag zu verteilen – morgens, mittags, abends oder auch in Momenten, in denen schnell wieder Ruhe entstehen darf.
- Und manchmal entsteht daraus etwas sehr Schönes:
Der Alltag fühlt sich nicht mehr wie etwas an, das bewältigt werden muss – sondern wie ein Raum, den Du aktiv gestalten kannst.
Wann diese Praxis vielleicht nicht das Richtige ist
- Diese sechs Wochen leben davon, dass Du bereit bist, Deinem eigenen Erleben aufmerksam zu begegnen.
- Sie passen weniger gut, wenn Du Dir vor allem schnelle Lösungen von außen wünschst oder erwartest, dass jemand anderes Deine Energie für Dich ordnet.
- Meine Impulse verstehen sich eher als Einladung:
Deine eigene Kraft wahrzunehmen, ihr Raum zu geben und sie bewusst zu pflegen.
Was sich im Alltag verändern kann
Frauen berichten nach einiger Zeit von einer einfachen, aber spürbaren Veränderung:
- Sie kennen ihre eigenen Routinen. Nicht als Pflichtprogramm – sondern als kleine, vertraute Wege zurück zu sich selbst.
- Wenn der Alltag lebendig wird und vieles gleichzeitig geschieht, bleibt trotzdem ein innerer Bezugspunkt: ein kurzer Moment Atem, eine Bewegung, eine kleine Pause oder ein Gedanke, der wieder Klarheit bringt.
- Der Tag beginnt ruhiger. Und Schritt für Schritt zeigt sich, wofür Deine Energie heute fließen möchte.
- Du lernst, Deinen Körper wieder feiner wahrzunehmen – und ihm zu vertrauen. Auch an intensiven Tagen bleibt die Verbindung zu Dir selbst spürbar.
Und irgendwann hören Frauen einen Satz von außen: „Du strahlst.“
Und in diesem Moment merkst Du: Ja. Genau so fühlt es sich an.
Und dann gibt es noch etwas Besonderes
Dein persönliches Willkommens-Päckchen
Zu Beginn Deiner Energie-Praxis erhältst Du ein kleines Willkommens-Päckchen.
Darin findest Du einige sorgfältig ausgewählte Dinge, die Dich im Alltag immer wieder an Deine Energie erinnern dürfen – leise, freundlich und ganz ohne Verpflichtung.
Nicht als Aufforderung, etwas leisten zu müssen.
Sondern als kleine Erinnerung: Ich darf mir Zeit für meine Energie nehmen.
So wie ein wertvolles Gemälde Aufmerksamkeit und Pflege verdient, darf auch Deine eigene Kraft immer wieder bewusst wahrgenommen werden.
Exklusive Gastimpulse
Wenn Du möchtest, kannst Du nach den sechs Wochen weitere Inspirationen entdecken, die Deine Energie-Praxis sanft vertiefen.
Zum Beispiel:
• persönliche Frequenzmusik
• Chakra-Farben-Yoga
• Genuss-Meditationen
• kleine überraschende Impulse
Diese Beiträge sind keine Pflicht und kein zusätzliches Programm.
Sie verstehen sich eher wie kleine Begleiter am Wegesrand – Inspirationen, die Dich daran erinnern, wie vielfältig Energie im Alltag erlebt werden kann.
So ist das 6-Wochen-Programm aufgebaut
- Persönliche Begleitung – präsent und verlässlich
Alle zwei Wochen treffen wir uns online zu einem etwa 60-minütigen Zoom-Gespräch.
Zwischen den Terminen kannst Du Dich bei Bedarf auch kurz über Signal melden, wenn eine Frage auftaucht oder Du etwas teilen möchtest.
Die Zeiten richten sich nach Deinem Alltag.
Du bist begleitet – und gleichzeitig frei, Deinen eigenen Rhythmus zu behalten. - Eine klare Wochenstruktur
Jede Woche widmet sich einem bestimmten Bereich Deines Alltags.
Wir schauen zum Beispiel auf: Morgen · Alltag · Feierabend · Nacht · und auf Momente, in denen schnell wieder Ruhe entstehen darf.
Dabei wirst Du erleben, wie oft schon kleine Veränderungen eine spürbare Wirkung haben können.
- Alles an einem Ort
Alle Materialien stehen Dir übersichtlich zur Verfügung: Arbeitsblätter, kurze Fragebögen, Videos und Audios.
So kannst Du Dich in Deinem Tempo damit beschäftigen – ohne suchen zu müssen und ohne Informationsfülle, die eher überfordert als unterstützt.
- Körper und Seele wahrnehen
In diesen sechs Wochen lernst Du verschiedene Wege kennen, Deine Energie bewusst wahrzunehmen und zu pflegen.
Das können kleine Bewegungen sein, eine kurze Selbstmassage, eine einfache Atemübung oder auch eine kleine genussvolle Pause im Alltag.
Du probierst aus, was sich für Dich stimmig anfühlt – und nimmst genau das mit, was Dich wirklich unterstützt.
- Kleine Verwöhn-Momente
Auch das Willkommens-Päckchen, die Gastimpulse und kleine Überraschungen gehören zu dieser Energie-Praxis.
Nicht als „Bonus“.
Sondern als Erinnerung daran, dass Selbstfürsorge kein Luxus ist – sondern ein Ausdruck von Wertschätzung für das eigene Leben.
Eine Einladung
Wenn beim Lesen etwas in Dir leise zustimmt, darfst Du diesem Gefühl einfach einen Moment Aufmerksamkeit schenken.
Es braucht keine Eile.
Manche Entscheidungen entstehen still – so wie ein Bild langsam seine Wirkung entfaltet, wenn man ihm Zeit gibt.
Wenn es für Dich stimmig wird, zeigt sich der nächste Schritt ganz von selbst.
Nichts muss.
Alles darf sich in Deinem eigenen Tempo entwickeln.
Deine Investition in Dich
Zum Einstieg:
999 Euro zzgl. MwSt. (-> brutto 1188,81 Euro)
1111 Euro zzgl. MwSt. inkl. Genuss-Routinen (-> brutto 1322,09 Euro)
Diese Energie-Praxis ist in Planung.
Wenn Du informiert werden möchtest,
kannst Du Dich auf die Warteliste setzen
– ganz unverbindlich.
> Indem Du Dich auf die Warteliste setzen lässt, meldest Du Dich auch für meinen gelegentlichen Coaching-Impulse-Rundbrief an.
> Kein Marketing-Lärm. Keine Dauer-Beschallung. Kein „Du musst jetzt ….“.
> Sondern gelegentlich Impulse, die wirken wie ein guter Pinselstrich: klar – reduziert – wesentlich.
> Wenn die Impulse für Dich nicht mehr stimmig sind, kannst Dich jederzeit mit einem Klick vom Coaching-Impulse-Rundbrief abmelden.